10 LEKCJI, KTÓRE UŁATWIĄ CI ZMIANĘ ZACHOWANIA

1. Pojedyncze zmiany w ciągu określonego czasu. W końcu pamiętajmy, że wyrobienie nawyku wymaga jego powtarzania przez 21 dni;

2. Małe kroczki. Jeżeli chcesz przebiec maraton, trzeba zacząć więcej chodzić. Jeżeli chcesz zacząć umiejętnie zarządzać swoim czasem, zacznij używać porządnego programu, jak to RescueTime, który pokaże, co Cię rozprasza;

3. Utwórz łańcuszek powtarzalnych działań. Np. myjesz się z rana, jesz pożywne śniadanie, myjesz zęby, a następnie idzie w ruch nitka;

4. Łatwiej jest przyswoić nowy nawyk niż pozbyć się starego;

5. Znajdź jakiś wyzwalacz, coś, co uruchomi pożądane działanie. Np. Nick najpierw myje zęby i kiedy już miną przepisowe 3 minuty, wyciąga z szafki nić;

6. Nigdy nie zmieniaj się sam. Zaangażuj w to innych ludzi – dzięki temu zdobędziesz większą motywację i otrzymasz wsparcie;

7. Śledź swoje postępy;

8. Zmień otoczenie;

9. Nie zapominaj o przeszkodach;

10. Zmiany wymagają cierpliwości.